Por Marcela Antonacci
Mantener una alimentación adecuada no siempre es fácil. Muchas veces creemos que estamos consumiendo una dieta equilibrada pero esto no es tan así. Existen algunas señales de falta de proteínas que te darán la pauta si necesitas cambiar por completo tu alimentación.
La deficiencia de proteínas puede causar algunos problemas de salud debido a que son macronutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades. Si disminuyes su ingesta, el organismo se resentirá.
Señal #1: A pesar de que haces ejercicio, no consigues bajar la barriga
¿A pesar de que haces ejercicio y dieta no consigues que tu panza disminuya? Es probable que esto se deba a la deficiencia de proteínas. Lo que ocurre es que este nutriente ayuda a que el músculo aumente de tamaño al realizar actividad física aunque la grasa no se queme del todo.
Señal #2: Tu piel se ve siempre reseca y pierdes mucho cabello
El cabello y las uñas necesitan de proteínas para crecer saludables. Sin embargo, si no consumes la cantidad suficiente de este componente, no solo harás que tu cabello se caiga y las uñas se vean resquebrajadas sino que tu piel se verá reseca y escamosa.
Señal #3: Siempre tienes hambre
Las proteínas se digieren en forma lenta lo cual provoca que te sientas satisfecha por más tiempo. Sin embargo, no debes pensar solo en consumir proteínas sino que deberías agregar también proteínas y grasas en tu dieta.
Señal #4: Te sientes agotada todo el tiempo
Las proteínas permiten que la persona se siente con mayor energía. La deficiencia de estos nutrientes provoca cansancio, sueño y dificultad para concentrarte.
Alimentos ricos en proteínas
A continuación te brindaremos una lista de los alimentos que contienen mayor cantidad de proteínas para que los añadas a tu dieta.
- Pescados ricos en Omega-3 como el atún y el salmón.
- Carne de pavo y de pollo sin piel.
- Guisantes
- Nueces
- Cereales integrales
